serek wiejski po treningu

[...] warzywa 4 posiłek (po treningu): 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa 5 posiłek: 100g makaronu pełnoziarnistego, 50g twarogu 6 posiłek: Zazwyczaj jakiś jogurt, bo serek wiejski jakoś mi nie podchodzi ;// Ale ciężko z trzymaniem diety, bo czasem zjem coś poza dietą. Czasem coś słodkiego, ale to rzadko. Raz na tydzień. Najgorzej jest [...]

[...] razie bez żadnych wyliczeń widzę specjalnych efektów możliwe, że spozywasz zbyt mało kalorii posiłek 1-płatki owsiane,owoc dodaj jaja posiłek 2-chleb żytni 6 kromek,serek wiejski dodaj warzyw, orzechy posiłek 3-chlek żytni 6 kromek,szynka z indyka,2 jaja zamiast chleba dalbym lepsze źródło węgli: kasza, makaron razowy, ryż brązowy, [...]

[...] czasami rybę zamienić na tuńczyka z puszki (ale w kawałkach!), albo łososia, zamiast pierwszego posiłku zjeść jajecznicę z żytnim, zrobić omleta, który posłuży na 2 posiłki, serek wiejski i masło wymieniać na twaróg + dżem nisko słodzony. Pierś w około treningowym na jakiegoś schaba / steka, kombinuj dużo, żeby tylko się nie zniechęcić dietą! [...]

[...] to na jakieś mięcho + ryż/makaron/kasza IV: co to jest ? won z tym ;s V: Ok, ale nie szalej z oliwą VI: .. widać że nie czytałeś praktycznie nic... poczytaj jeszcze troche. Praktycznie całe do wymiany. Ryż kasza makaron + mięcho po treningu, mozesz dodać warzyw. Bez tłuszczy Dodaj przed spaniem serek wiejski/twaróg półtłusty i oliwe z oliwek

[...] dziennie miał te 500g warzyw minimum. Nie piszesz który posiłek jest po treningu, ale jak to któryś z 2 kolejnych to do wymiany oba, ostatni do wymiany tak czy siak - dżem, słonecznik, serek wiejski codziennie to też taka sobie jakość produktu. Śledź świeży ok, warto stawiać też na świeżego łososia czy makrelę, przede wszystkim urozmaicać dietę.

jak wstanę- płatki owsiane daj musli daj serek wiejski do szkoły biorę zwykle kanapki jakie czytaj post w moim podpisie po szkole jem ryz lub makaron +pierś z kurczaka(tylko nieraz bo nie zawsze w sklepie są) oliwa warzywa po treningu jem ryz z tuńczykiem i nieraz pierś i jabłko tuńczyka unija a na kolacje gotuje sobie 3 jajka i chleb [...]

Poprzednie sa dobre tylko : 4.Posiłek Od razu po treningu: -wafle ryżowe 100g / banany -dżem truskawkowy niskosłodzony (żeby przesmarować wafle) B:7 T:3 W:73 Daj tutaj lepiej tego banana , a najlepiej szejk banan&Serek wiejski 5.I kolacja (godzine pozniej) -tuńczyk w wodzie/sosie własnym/w sosie pomidorowym 100g -chleb razowy żytni 100g [...]

Coś takiego może zostać? 1 Płatki owsiane górskie 70g Mleko 250 ml Jajka 3 szt rodzynki 20g waga kcal B W T Suma 490,00 642,60 35,04 70,57 24,69 2 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ogórek, pomidor Suma 450,00 358,00 28,13 42,87 5,76 3 Ryz 70g Piers z kurczaka 60g Bukiet Warzyw 50g oliwa 3ml Suma 130,00 [...]

[...] tu też bez warzyw V posiłek 16.30 pierś z kurczaka 150g makaron razowy 100g orzech 10g sok warzywny 300g kcal 669.5,białko 31.5,węgle 86.8,tł 10,3 ok VI posiłek 19.30 serek wiejski 300g razowiec 150g sok warzywny 400g kcal 691,białko 33,węgle 86,tł 15 zamień chleb na lepsze żrudła wegli VII posiłek 22.30 prze snem białko na noc 40g [...]

Znaczy nigdy nic nie robiłem-> Nigdy nie wyglądałem jakbym coś robił.Trenowałem trochę kyoka, mt, aikido. Na płaskiej brałem 90+ ze 3 lata temu., w przysiadzie zawsze bez problemu 100, martwy 120. Więc aż takim paralitykiem nie jestem. Fbw swego czasu, robiłem, splita też robiłem. Tylko, że zawsze dieta kuleje. Nie cierpię płatków owsianych [...]

no wlasnie ja jem podwojne takie kanpaki wiec chyba jest dobrze jak jest tylko musze dodac tluszcze i ryz po treningu . a co mam jesc w dni nietreningowe zamiast tego posilku tez ryz piers i kurczaka? aha i czy moge dodac gdzies np. serek wiejski bo lubie je :) moze do pracy zamiast kanapki ? Zmieniony przez - luqq w dniu 2007-02-13 11:55:54

[...] złożonych o niskim IG, ser i kiełbasa do wywalenia, w miejsce tego daj pełnowartościowe źródło białka z mięsa/ryby, zdrowe tłuszcze i warzywa 3. to nie posiłek. banan wywal, serek wiejski w miarę możliwości zamień na szybciej wchłanialne, pełnowartościowe białko, daj ww złożone o niskim IG, warzywa i zdrowe tłuszcze 4. makaron zamień na ww [...]

[...] tluszczu) 0,5 % - 3 cale jaja - cheb zytni razowy - 10g masla roslinnego wywal B-28 ; T-21 ; W-38 skad ty w tym posiłku wziąłeś 28 g białka ???? Posilek 2 10,25 w szkole - serek wiejski 200g rób chudy twaróg z jogurtem naturalnym - 3 grahamki daj banana B-24 ; T-10 ; W-23 co ty piszesz jak jedna grachamka ma 50 w Posilek 3 12,20 w szkole - 50g [...]

[...] otreby- doskonale zrodlo blonnika,owsiane na wodzie lub mleku) - 10g masla roslinnego wywal+ owoc/warzywo B-28 ; T-21 ; W-38 Posilek 2 10,25 w szkole - serek wiejski 200g (lepiej naturalny z Włoszczowy 400gr 17,2gr bialka) - 3 grahamki( chleb razowy tu)+owoc/warzywo B-24 ; T-10 ; W-23 Posilek 3 12,20 w szkole - 50g ciemnego [...]

[...] ) 2: ( 9:30 ) twaróg chudy z dzemem wlasnej roboty ) 3: (12:30) Ryż biały Gotowany kurczak 200g , Warzywa (mięso na oleju z pestek winogron ) 4:(15:30) Białko Izolat + serek wiejski (18:00) Banan i przed spaniem porcja białka i to różnie bo pije je wtedy kiedy nie dostarcze białka z produktów tak sam jak po treningu , Myśle że o niczym nie [...]

[...] musisz zjesc jakieś węgle o niskim IG rano. Daj trochę owsianki. Z drugiego posiłku wywal mleko, zamiast szynki daj pierś z kurczaka pieczoną np. W 3 zamiast mleka wrzuć jakiś serek wiejski. Przed treningiem ryż paraboliczny lub brązowy. Po treningu może być biały. Do pierwszego i ostatniego treningu wrzuc trochę oliwy. To tak na szybkiego:)

Serek wiejski zamien po treningu na jakies szybkowchlanialne bialko.

A ja ci wyśle coś na podobieństwo mojej diety (4miesiące) +7kg Dieta na mase * I posiłek o Platki owsiane 100g + 250ml mleka o 3 jaja kurze całe * II posiłek o Serek wiejski 200g mniej wecej w szkole wystarcza * III posiłek o 150g piersi o 100g ryżu * IV posiłek (przed [...]

Dobra ostatnia moja modyfikacja, tylko napiszcie czy jest dobrze czy źle. Śniadanie 6.30 płatki owsiane 100g mleko 250ml serek wiejski 100g (z kuchni sfd ze szczypiorkiem cebula i pomidorem) rodzynki oliwa z oliwek (łyżka) tran II sniadanie 10.30 chleb razowy 100g masło ser biały albo jakas wędlina pomidor/sałata/rzotkiewka (jak bedą własne z [...]

[...] Potrzebowałem czasu by znaleźć motywacje. Więc jedziemy z tematem: Potrzebuje sugestii :) Co zrobić z twarogiem na noc ? Z czym go zjeść (nie wiem jak mi bd wchodził bo serek wiejski mnie odrzuca O.o) Co zjeść po treningu? Może jakiś kefirek bananowy z mlekiem ? (czytałem ze białko 1:2 węglowodany) Na podwieczorek kompletnie nie mam pomysłu. [...]